Bαριέστε τη γυμναστική ? Δοκιμάστε tabata !!!

tumblr_mas3ckWUBL1qjs903o1_500

Πλέον δεν έχετε καμία δικαιολογία για να αποφύγετε τη γυμναστική, γιατί το tabata διαρκεί μόλις 4 λεπτά !!!

Πάντα βαριόμουν την αεροβική άσκηση! Το να ανεβαίνω 40 λεπτά με μια ώρα στο διάδρομο ή το ποδήλατο  είναι κάτι σαν βασανιστήριο για μένα… Γενικά μ’ αρέσει να κάνω βάρη, την πολύωρη αεροβική όμως δεν την αντέχω… Γι’ αυτό έχω επιλέξει να κάνω διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή αλλιώς ΗIIT.  Καθώς έψαχνα λοιπόν στο google για νέα προγράμματα γυμναστικής, διάβασα για το tabata training. To tabata, είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που διαρκεί 4 με 5 λεπτά και μπορείτε να προπονείστε κάθε μέρα.  Λειτουργεί ως εξής: Προσπαθείτε να δώσετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας (με μεγάλη αύξηση των καρδιακών παλμών ) για μόλις 20 δευτερόλεπτα και έπειτα σταματάτε και ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό, επαναλαμβάνεται για 8 με 9 φορές. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι ένα χρονόμετρο.

Τα 20 δευτερόλεπτα της υψηλής έντασης μπορείτε να επιλέξετε όποια δραστηριότητα σας αρέσει όπως τρέξιμο,  σχοινάκι,  push ups,  squats (βαθιά καθίσματα),  jumps και πολλά άλλα. Όμως είναι σημαντικό να ασκείστε στο maximum της έντασης που μπορείτε και να δουλέψετε σκληρά.  Όσο περνά ο καιρός, θα βελτιώνετε την αεροβική σας ικανότητα και μετά από ένα διάστημα μπορείτε να αυξήσετε τους κύκλους της tabata.  Το καλύτερο της υπόθεσης είναι ότι  ανεβάζει το μεταβολισμό σας και μετά την προπόνηση το σώμα συνεχίζει να καίει λίπος για πολλές ώρες.  Είναι ιδανική μέθοδος για καύση λίπους καθώς συμβάλλει παράλληλα στη μυική ενδυνάμωση, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση λίπους  σε σχέση με μεγαλύτερης διάρκειας και μικρότερης έντασης άσκηση.  Μάλιστα, διάβασα ότι με την tabata μπορείς να πετύχεις σε 4 λεπτά ότι θα πετύχαινες σε 60 λεπτά μέτριας αεροβικής προπόνησης.

Δείτε στο video ένα δείγμα tabata training

Μπορείτε λοιπόν να επιλέξετε όποια δραστηριότητα ή άσκηση σας αρέσει, αρκεί να δίνετε το maximum και να την εκτελείτε με όσο πιο γρήγορο ρυθμό μπορείτε, καθώς και να τηρείτε τους χρόνους με τη βοήθεια του χρονομέτρου.

Παρακάτω σας δίνω ιδέες για το είδος ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην tabata, φυσικά αυτό είναι ένα δείγμα, καθώς υπάρχει πλήθος παραλλαγών και διαφορετικών ασκήσεων που μπορείτε να βρείτε σε διάφορα sites καθώς και πολλά video στο youtube.

Ρ.Α

Advertisements

4 thoughts on “Bαριέστε τη γυμναστική ? Δοκιμάστε tabata !!!

Σχολιάστε

Εισάγετε τα παρακάτω στοιχεία ή επιλέξτε ένα εικονίδιο για να συνδεθείτε:

Λογότυπο WordPress.com

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό WordPress.com. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Twitter

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Twitter. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Facebook

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Facebook. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Φωτογραφία Google+

Σχολιάζετε χρησιμοποιώντας τον λογαριασμό Google+. Αποσύνδεση / Αλλαγή )

Σύνδεση με %s