Κεφάλαιο Pilates

Οφείλω να ομολογήσω, προτού ξεκινήσω το όλο εγχείρημα, εγώ και η γυμναστική δεν είχαμε και πολλά πάρε δώσε. Που και που έριχνα κανά τρέξιμο στο άλσος, αλλά ως εκεί. Να ιδρώνω σε αίθουσα γυμναστηρίου, ήταν κάτι σαν αστείο για μένα.

Έλα όμως που αλλάζουν τα πράματα και ήρθε από ψηλά ένα τούβλο και προσγειώθηκε στη παλιοκεφάλα μου και με είδα ζεν. Ήταν μία από εκείνες τις στιγμές της ζωής μου, που απλά γύρισα διακόπτη και είπα να ασχοληθώ με το σώμα μου. Όνειρα για παραλίες δεν είχα ούτε πίστευα στο ελάχιστο ότι θα καταφέρω κάποιο προφανές αποτέλεσμα. Βλέπεται τα έτρωγα και τα τρώω τα γλυκάκια μου, αμαρτία ξε-αμαρτία, το παραδέχομαι.

Πιλάτες από τον Πιλάτο με αγάπη. Λεπτομέρειες ως προς τα ιστορικά δεν θα σας δώσω να’ ναι καλά η wikipedia και όλοι οι γυμναστές και οι αρθρογράφοι fit ιστοσελίδων. Αυτό που θέλω να μοιραστώ είναι ότι από τότε που ξεκίνησα μέχρι σήμερα, 7 μήνες δηλαδή, έχω δει αλλαγή θαυματουργή. Κάπου διάβασα, ότι οι πιλάτες δεν είναι για όλους αυτούς που θέλουν να δουν γρήγορα αποτελέσματα, αλλά τους ανταπαντώ ότι τα γρήγορα αποτελέσματα είναι γι’ αυτούς που δεν έχουν σκοπό να επιτύχουν και σπουδαίες αλλαγές. Χρειάζεται υπομονή και επιμονή και τα αποτελέσματα θα ‘ρθουν λίγο λίγο.

Από την προσωπική μου εμπειρία, τα πρώτα εμφανή αποτελέσματα ήρθαν στους 2 μήνες, απ’ όταν ξεκίνησα. Το σώμα μας είναι εργαλείο και όλες οι ασκήσεις πιλάτες φροντίζουν έτσι ώστε όχι μόνο να εξοικειωθούμε με το σώμα μας, αλλά και να το ξεκλειδώσουμε βήμα βήμα, όσο ανεβαίνουμε επίπεδο ακόμα και στις ίδιες ασκήσεις που ξεκινάει κανείς ως αρχάριος, μέχρι και σε άλλες πολύ πιο απαιτητικές, η διαφορά είναι σταδιακά εμφανής.

Ένα από τα πρώτα πράγματα που έμαθα στις πιλάτες, είναι ο έλεγχος και οι σωστές αναπνοές. Ουσιαστικά χωρίς αυτά δεν πας πουθενά. Η σωστή οξυγόνωση του σώματος είναι το Α και το Ω. Πολλές φορές κατά τη διάρκεια μίας άσκησης, μέσα στη λογική του να καταφέρεις να την εκτελέσεις, ζορίζεις τον εαυτό σου και ξεχνάς το προφανές…να αναπνεύσεις. Έπειτα είναι ουσιώδες να μάθεις να ελέγχεις το κέντρο του σώματος, την κοιλιά. Αρχικά, αυτό το κομμάτι είναι παλούκι αλλά το ξεπερνάς και αυτό με επιμονή. Η κοιλιά οφείλει να είναι σφυκτή όση ώρα γυμνάζεσαι για να συγκρατεί μέση και να σου δίνει δύναμη και ισορροπία στις διάφορες ασκήσεις. Με λίγα λόγια πρέπει να καταφέρνεις ανά πάσα στιγμή να έχεις το σώμα σου υπό έλεγχο.

Παρακάτω σας παραθέτω κάποιες από τις αγαπημένες μου ασκήσεις. Είπα  επίσης να ανεβάσω καμία πριν και μετά φωτογραφία, αλλά είπα άσε μην γελοιοποιηθούμε τελείως…Η κυρία που βλέπεται στα παρακάτω  video είναι θεά Sian Marshall, βρείτε την και στο instagram, απλά δεν υπάρχει η γυναίκα. Οπότε πρέπει φαντάζομαι να με εμπιστευτείτε, ειδικά οι γυναίκες. Κάνει θαύματα αυτή η γυμναστική, θα σας το λένε και οι γύρω σας μετά…τσεκαρισμένο.

Bαριέστε τη γυμναστική ? Δοκιμάστε tabata !!!

tumblr_mas3ckWUBL1qjs903o1_500

Πλέον δεν έχετε καμία δικαιολογία για να αποφύγετε τη γυμναστική, γιατί το tabata διαρκεί μόλις 4 λεπτά !!!

Πάντα βαριόμουν την αεροβική άσκηση! Το να ανεβαίνω 40 λεπτά με μια ώρα στο διάδρομο ή το ποδήλατο  είναι κάτι σαν βασανιστήριο για μένα… Γενικά μ’ αρέσει να κάνω βάρη, την πολύωρη αεροβική όμως δεν την αντέχω… Γι’ αυτό έχω επιλέξει να κάνω διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή αλλιώς ΗIIT.  Καθώς έψαχνα λοιπόν στο google για νέα προγράμματα γυμναστικής, διάβασα για το tabata training. To tabata, είναι μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης που διαρκεί 4 με 5 λεπτά και μπορείτε να προπονείστε κάθε μέρα.  Λειτουργεί ως εξής: Προσπαθείτε να δώσετε το μέγιστο των δυνατοτήτων σας (με μεγάλη αύξηση των καρδιακών παλμών ) για μόλις 20 δευτερόλεπτα και έπειτα σταματάτε και ξεκουράζεστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό, επαναλαμβάνεται για 8 με 9 φορές. Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε είναι ένα χρονόμετρο.

Τα 20 δευτερόλεπτα της υψηλής έντασης μπορείτε να επιλέξετε όποια δραστηριότητα σας αρέσει όπως τρέξιμο,  σχοινάκι,  push ups,  squats (βαθιά καθίσματα),  jumps και πολλά άλλα. Όμως είναι σημαντικό να ασκείστε στο maximum της έντασης που μπορείτε και να δουλέψετε σκληρά.  Όσο περνά ο καιρός, θα βελτιώνετε την αεροβική σας ικανότητα και μετά από ένα διάστημα μπορείτε να αυξήσετε τους κύκλους της tabata.  Το καλύτερο της υπόθεσης είναι ότι  ανεβάζει το μεταβολισμό σας και μετά την προπόνηση το σώμα συνεχίζει να καίει λίπος για πολλές ώρες.  Είναι ιδανική μέθοδος για καύση λίπους καθώς συμβάλλει παράλληλα στη μυική ενδυνάμωση, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη καύση λίπους  σε σχέση με μεγαλύτερης διάρκειας και μικρότερης έντασης άσκηση.  Μάλιστα, διάβασα ότι με την tabata μπορείς να πετύχεις σε 4 λεπτά ότι θα πετύχαινες σε 60 λεπτά μέτριας αεροβικής προπόνησης.

Δείτε στο video ένα δείγμα tabata training

Μπορείτε λοιπόν να επιλέξετε όποια δραστηριότητα ή άσκηση σας αρέσει, αρκεί να δίνετε το maximum και να την εκτελείτε με όσο πιο γρήγορο ρυθμό μπορείτε, καθώς και να τηρείτε τους χρόνους με τη βοήθεια του χρονομέτρου.

Παρακάτω σας δίνω ιδέες για το είδος ασκήσεων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στην tabata, φυσικά αυτό είναι ένα δείγμα, καθώς υπάρχει πλήθος παραλλαγών και διαφορετικών ασκήσεων που μπορείτε να βρείτε σε διάφορα sites καθώς και πολλά video στο youtube.

Ρ.Α